분노 감정 조절 테스트

첫 해를 보면서 마음 먹은 일들이 잘 진행되기를 바라며 "감정조절 테스트"를 함께 해보려 합니다.

감정은 정당한 심리적 반응입니다. 그러나 그것을 적합하고 섬세하게 처리하지 못할 경우 많은 문제가 생깁니다. 감정에 바람직하게 대응하는 방법은 분명있습니다. 그러기전에 우선 여러분의 감정 조절능력을 알아보세요.

 

이 테스트는 당신이 분노를 유발하는 상황을 어떻게 처리하고 접근하는지 에 대한 방식을 평가하도록 고안되었습니다. 

문항에 따라 당신이 취하는 방식을 고르세요. 문항 중 몇 개는 당신에게 적절하지 않은 상황을 묘사할 수도 있습니다. 이 경우, 가장 근접한 답을 고르십시오. 정확한 결과를 위해 가능한 진솔하게 답하십시오. 테스트 후, 주제에 대한 정보를 포함하는 점수에 대한 간략한 설명을 볼 수 있습니다.

 

1. 퇴근 후 저녁을 먹으러 근처 쇼핑몰에 들렀다. 식당가를 지나는데, 당신의 애인(배우자)이 다른 이성과 함께 있는 모습을 본다. 그 둘은 대놓고 열정적으로 키스를 하고 있다. 바로 그 순간까지 당신은 애인과의 관계가 사랑이 넘치고, 지속적이며, 소울메이트로서 미래를 약속한 사이라고 믿었다. 이 상황에서 당신은 얼마나 분노를 느끼는가?

(1) 전혀 화가 나지 않는다

(2) 약간 신경 쓰인다..

(3) 조금 화가 난다.

(4) 화가 난다.

(5) 매우 화가 난다.

(6) 분노가 치솟는다.

 

2. 친구가 내 험담을 하는 것을 우연히 듣게 되었다. 이 상황에서 당신은 얼마나 분노를 느끼는가?

(1) 전혀 화가 나지 않는다

(2) 약간 신경 쓰인다..

(3) 조금 화가 난다.

(4) 화가 난다.

(5) 매우 화가 난다.

(6) 분노가 치솟는다.

 

3. 당신이 이사를 하는데, 당신의 친구가 자신의 친척을 이삿짐을 나르는 인부로 추천하였다. 나중에 알고 보니 이 사람은 상당히 서툴러서, 심지어 “깨짐” 이라고 써진 상자를 떨어트려, 당신의 값비싼 와인잔이 다 깨져버렸다. 이 상황에서 당신은 얼마나 분노를 느끼는가?

(1) 전혀 화가 나지 않는다

(2) 약간 신경 쓰인다..

(3) 조금 화가 난다.

(4) 화가 난다.

(5) 매우 화가 난다.

(6) 분노가 치솟는다.

 

4. 당신은 기차역에 어떤 친구들을 배웅하러 가야한다. 그 친구들은 당신과 한달동안 같이 지낼 예정이며, 짐도 많은 편이다. 이 날을 위해, 당신은 애인(배우자)과 함께 자동차도 준비해 놓았다. 집밖에 주차된 차로 가기 위해 집을 막 나서려는데, 당신의 애인(배우자)이 차 열쇠를 가지고 출근했음을 알게 되었다. 이 상황에서 당신은 얼마나 분노를 느끼는가?

(1) 전혀 화가 나지 않는다

(2) 약간 신경 쓰인다.

(3) 조금 화가 난다.

(4) 화가 난다.

(5) 매우 화가 난다.

(6) 분노가 치솟는다.

 

5. 친구들과 노래방에서, 당신의 애인(배우자)가 친구들 앞에서 당신의 노래실력을 조롱한다. 당신은 스스로 꽤 괜챦은 편이라고 생각하지만, 소위 당신의 반쪽은 당신의 노래실력이 형편없다고 생각하는 것 같다. 이 상황에서 당신은 얼마나 분노를 느끼는가?

(1) 전혀 화가 나지 않는다

(2) 약간 신경 쓰인다.

(3) 조금 화가 난다.

(4) 화가 난다.

(5) 매우 화가 난다.

(6) 분노가 치솟는다.

 

6. 당신은 뒷마당에 정성을 들여 정원을 가꾸고, 과일을 수확할 것을 기대중이다. 어느날 이웃집의 개가 마당에 들어와 농작물을 흐트려 놓고, 배변을 하는 것을 목격하였다. 누가 오염된 과일을 먹고 싶어할까? 이 상황에서 당신은 얼마나 분노를 느끼는가?

(1) 전혀 화가 나지 않는다

(2) 약간 신경 쓰인다.

(3) 조금 화가 난다.

(4) 화가 난다.

(5) 매우 화가 난다.

(6) 분노가 치솟는다.

 

7. 퇴근하는 길에 돈을 찾기위해 은행에 들렀다. 인내심을 갖고 차례를 기다리며 긴 줄에 서있는데, 어린 꼬마가 쵸코렛바를 쥔 체 소리를 지르며 뛰어다니는 것을 본다. 그 아이의 엄마는 전혀 개의치 않은데다가, 심지어 흐뭇해하기 까지 하고 있었다. 갑자기 그 꼬마가 당신에게 달려오더니, 와락 껴안는다. 당신 바지에 쵸코렛 얼룩이 스며들고 있다. 이 상황에서 당신은 얼마나 분노를 느끼는가?

(1) 전혀 화가 나지 않는다

(2) 약간 신경 쓰인다.

(3) 조금 화가 난다.

(4) 화가 난다.

(5) 매우 화가 난다.

(6) 분노가 치솟는다.

 

8. 당신과 친구는 주말 심야영화를 보기로 했다. 영화에 빠져들어갈 무렵, 뒷 자리에 앉은 남자가 자세를 바꿀 때마다 당신의 좌석을 발로 계속 차고 있다. 영화가 진행될수록 , 이 남자는 더 심해지고 있다. 이 상황에서 당신은 얼마나 분노를 느끼는가?

(1) 전혀 화가 나지 않는다

(2) 약간 신경 쓰인다.

(3) 조금 화가 난다.

(4) 화가 난다.

(5) 매우 화가 난다.

(6) 분노가 치솟는다.

 

9. 굉장히 힘든 세미나를 마치고 비행기로 귀가중이다. 비행기표에는 집근처 공항에 오후 7시에 도착하기로 되어있다. 좌석에 앉자마자, 기내 방송에서 항로가 재조정되어, 다른 공항에서 1시간 정도 대기해야 한다는 안내가 흐른다. 그러나, 다시 안내방송이 나와, 처음 생각했던 것보다 심각하게 대기시간이 길어져, 6시간이나 대기해야 한다고 한다. 이 상황에서 당신은 얼마나 분노를 느끼는가?

(1) 전혀 화가 나지 않는다

(2) 약간 신경 쓰인다.

(3) 조금 화가 난다.

(4) 화가 난다.

(5) 매우 화가 난다.

(6) 분노가 치솟는다.

 

10. 당신은 어머니(아버지)와 언쟁을 하고 나왔다. 이런 종류는 종종 있는 일이지만, 이번에는 어머니(아버지)가 당신에게 상당히 섭섭하게 해서 마음이 아프다. 평소라면 일주일내에 풀어지지만, 이번에 어머니(아버지)가 한 말을 굉장히 기분 나빴다. 이 상황에서 당신은 얼마나 분노를 느끼는가?

(1) 전혀 화가 나지 않는다

(2) 약간 신경 쓰인다.

(3) 조금 화가 난다.

(4) 화가 난다.

(5) 매우 화가 난다.

(6) 분노가 치솟는다.

 

계산방법

1번 0점

2번 2점

3번 4점

4번 6점

5번 8점

6번 10점

 

예를 들어 1번 문항에 3번을 선택했다면  4점, 2번 문항에 2번을 선택했다면 2점, 10개의 문항의 합을 더하면 점수가 됩니다.

 

 

0~ 19

당신의 전체 분노점수는 매우 낮습니다. 이것은 잠재적인 분노상황에 굉장히 잘 대처함을 의미합니다. 그러나 이것은 당신이 실재 분노의 느낌을 부정한 경우일 수 도 있습니다. 이 테스트의 질문들은 분노를 느끼는 것이 정상적이며 이해되는 상황을 다루고 있습니다. 당신의 점수는 당신이 감정을 거의 느끼지 않음을 나타냅니다. 한편, 이 점수는 매우 긍정적입니다. 대부분의 인간이 결코 얻을 수 없는 깨달음의 경지에 이르렀을 수도 있습니다. 그러나 당신의 느긋한 방식때문일 수도 있습니다. 감정을 억누르며 진실한 감정을 거부하는 것은 분노를 표출하는 것만큼이나 해로운 것입니다. 기억하세요. 건전한 방법으로 자신을 표현하는 한 때때로 분노를 느끼는 것은 괜챦습니다.

 

20~39

당신의 전체 분노점수는 낮습니다. 이것은 당신이 잠재적인 분노상황에 비교적 잘 대처함을 의미합니다. 그러나 이것은 당신의 분노의 진실한 감정을 거부하는 경우일 수 있습니다. 이 테스트의 질문들은 분노를 느끼는 것이 정상적이며 이해되는 상황을 다루고 있습니다. 당신의 점수는 당신이 감정을 거의 느끼지 않음을 나타냅니다. 한편, 이 점수는 매우 긍정적입니다. 대부분의 인간이 결코 얻을 수 없는 깨달음의 경지에 이르렀을 수도 있습니다. 그러나 당신의 느긋한 방식때문일 수도 있습니다. 감정을 억누르며 진실한 감정을 거부하는 것은 분노를 표출하는 것만큼이나 해로운 것입니다. 기억하세요. 건전한 방법으로 자신을 표현하는 한 때때로 분노를 느끼는 것은 괜챦습니다.

 

40~59

당신의 전체 분노점수는 평균 범위에 속합니다. 이것은 어떤 상황에서 화가 나지만 항상 그렇지는 않다는 것을 의미합니다. 당신은 분노의 감정을 수용하는 것과 과도하게 분출하지 않는 것의 균형을 잘 맞추는 듯 보입니다. 당신은 어떤 상황들은 골치 아파할 가치가 없음을 자각합니다. 이것은 매우 건강한 접근방법이며, 한편 분노를 억누르거나 휩쓸리게 되는 것은 당신의 건강과 사회적 관계에 이롭지 않습니다.

 

60~79

당신의 전체 분노점수는 높은 범위에 속합니다. 당신은 평균적인 일반인보다 더 자주 화를 냅니다. 테스트 문항들이 당신을 잘못 이끌었을 수도 있습니다. 상황이 어떻더라도, 화를 조절하는 법을 배우는 것이 이로울 것입니다. 화는 감정의 불꽃놀이입니다. 그리고 당신의 건강과 사회적 관계에 심각한 반향을 초래합니다. 어떤 경우에는 분노를 드러낼 가치가 없습니다.

 

80~100

당신의 전체 분노점수는 상당히 높은 범위에 속합니다. 당신은 평균적인 일반인보다 훨씬 더 자주 화를 냅니다. 테스트 문항들이 당신을 잘못 이끌었을 수도 있습니다. 상황이 어떻더라도, 화를 조절하는 법을 배우는 것이 이로울 것입니다. 화는 감정의 불꽃놀이입니다. 그리고 당신의 건강과 사회적 관계에 심각한 반향을 초래합니다. 어떤 경우에는 분노를 드러낼 가치가 없습니다.

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감정을 적절히 조절하는 것은 모든 인간관계에서 많은 이로움을 선사합니다.

감정을 조절할 수 있는 방법을 배우기 위해,

빛의 아갈탄에서 개최하는 세미나를 소개합니다.

홈페이지 안내 바로가기 : http://argartan.co.kr/bbs/board.php?bo_table=education&wr_id=3

세미나 안내 바로가기   : http://cafe.daum.net/argartan-light/EkpT/2